[...] ew owoc do tego. -11:30 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki razowego ciemnego pieczywa +pomidor -13:30 trening silowy ok 75min- bezposrednio przed i po 5g aminokwasow bcaa -15:30 obiad: piers z kurczaka/indyka z 1/4 szklanki ryzu i miska salaty z odrobina odtluszczonego [...]
[...] ani co do minuty. Przeciwwskazania medyczne: tak, wada postawy: lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Na początku planowałem iść tym treningiem: Tu wprowadź tekst linku.... Jednak z komentarzy zrozumiałem, że i tak najpierw trzeba zrobić, ATC. Plan ułożyłem na podstawie, ATC by Michail modyfikując go [...]
[...] jest ktoś wstanie mi pomóc. Mam 24 lata ważę 69 kg oraz mam 173 cm wzrostu, dodam iż około 2 lata temu miałem kontakt z siłownią przez około 1,5 roku gdzie był systematyczny trening oraz dieta. Mój problem odnosi się do mojej kondycji wróciłem do grania do klubu po kontuzji stawu skokowego okres przygotowawczy był jako tako wykonany, lecz później [...]
Witam!!! mam 13 lat (w listopadzie skończę 14) chciałbym zostać trójboistą siłowym, wszystkie treningi dla początkujących które przeglądałem na tym forum nie pasują mi ponieważ są dla mojej klatki za lekkie dla przysiadu dobre a dla martwego ciągu za ciężkie. wybrałem ten dział ponieważ macie w teamie specjalistę od tej dyscypliny. (ps. mam na [...]
[...] bardziej ni same weglowodany. Dodatek bialka zmniejsza ponadto uspokajajacy wplyw serotoniny, ktory wystepuje po podaniu kreatyny z samymi weglowodanami. Idealny koktajl po treningu powinien skladac sie z 2-3g kreatyny, 30-40g bialka i 40-80g weglowodanow. #2 STOSUJ CYLKICZNIE PROCHORMONY Trzy suplementy ktore reklamowane sa jako utrzymujace [...]
[...] ciąg- ? 4. Dieta I Posiłek - Jajka na twardo(2)Same białka 6:30 II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) 10:25 (długa przerwa - szkoła) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka Posiłek po treningowy - Biały ryż + Pierś z kurczaka (po treningu 1h) V posiłek - Twarożek z oliwą z [...]
[...] burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na to ze jestem wtedy w szkole) 2) Szynka z piersi kurczaka 75 g 3- po szkole , przed treningiem 1) Mleko 0.5% 300ml 2) Platki owsiane 50 g 3) 2 jajka got. 4) 15 g ostrowi 5) BCAA -4 tab (przed T) 6) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 4- Po Treningu 1) BCAA [...]
[...] ktorzy nia cwiczyli tez widac ze plan jest super i ja jakos od lutego jak podlecze kolano chcialbym ruszyc takim planem lecz nie wiem czy dobrze rozumiem art Wodyna o tym treningu. A ulozylem go tak (obecnie bez nog i mc bo kontuzja mi uniemozliwia wykonywanie tych cwiczen , trening 4xweek): CIAG "A" 50,60,70,80.... CIAG "B" 55,65,75,85... [...]
Witam,czy trening ACT(obwodowy) to to samo co trening ogolnorozwojowy?Bo niektorzy twierdza,ze nie.To jest np. moj plan ACT: 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) [...]
Witam, Moje pytanie dotyczy treningu crossfit. Głównie chodzi mi o przyrost siły i wzrost kondycji. Mój plan na cały tydzień wyglądałby tak: Poniedziałek-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Wtorek-SW Środa-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Czwartek-SW Piątek-SW Sobota-rano bieg [...]
[...] który towarzyszył mi podczas konkursowych wytrzymek %-) FOTO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed643c30da384076a61028e30b401a99.jpg Jak widać, bez większych patologii %-) Cele treningowe: - wrócić do formy po około 6 tygodniach przerwy - pracować nad techniką ćwiczeń - dobrze się bawić %-) Micha: Będzie oscylować w granicach B: 130 g T: 100 g W: [...]
[...] tryb życia sporo gram w kosza, trochę biegam i nie mam jakiś specjalnych problemów z oddychaniem, ale.. no jednak nie wyglądam dobrze. Postanwiłem jakiś czas temu zacząć trening opierał się on na tym, że 3 razy w tygodniu aeroby i 3 razy zwykłe bieganie..efekt po 3 miesiącach .. niezbyt ciekawy. Dieta... rano jogurt, potem tuńczyk, zwykły [...]
czesc , od dluzszego czasu cwicze treningiem fbw, niedaje mi ona juz takich efektow jak kiedys wiec, mysle ze najwyzszy czas zmienic trening, cwicze juz kilka lat, wmiare juz wiem co daje mi dobre efekty a co niezabardzo. trening typowy split kazda partia raz w tyg odpada, moje cialo reaguje dobrze na czestrze trenowanie danej parti, przy fbw [...]
[...] bieżnie,steppery,orbitreki i przyżądy używane głównie przez kobiety. Wart wspomnieć o bardzo miłej i pomocnej obsłudze,która odpowie na każde pytanie i zawsze będzie starała sie pomóc i uczynić czas spędzony na siłowni przyjemniejszym:) Karnet miesięczny kosztuje 50zl trening jednorazowy 8zl. Zdjęcia podzuce w piątek jak pójde na trening.. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wariaty :) Mam mały problem, prawdopodobnie z przyczepami, ale historie zacznę od początku. Raz zmuszony bylem odpuścić trening klaty, bo pomagałem u sąsiadki rozkręcać szafę, a wypadło to ni z gruchy ni z pietruchy akurat w godziny treningowe. No cóż- mus to mus. Tydzień później bylem tak nakręcony, ze rwałem bez opamiętania (60 kg XD, duży [...]
Staz ok 3 lat wiek 21 Waga 98kg wzrost 177 bic 42 trening Systemem hst 3 x tydzien: 1.wyciskanie na barki 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Dieta: intuicyjna z zachowaniem zasad zdrowego zywienia. Zaczolem wczoraj pierwszy treninig.Trening krotki bo ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chociaż nigdy to nie były regularne ćwiczenia, tak jak i z bieganiem ( zawdzięczam to mojemu ojcu od młodych lat trenował kulturystykę, obecnie biega w maratonach). Na - w treningu mam to że choruję na pokrzywkę, objawia to się tym, że podczas wysiłku fizycznego zaczyna mnie swędzieć całe ciało, zazwyczaj przechodzi po ok 5 min ale jest [...]
[...] lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Przykładowe treningi: 1.Bieżnia 20-30min, skakanka Pol godziny z przerwami na wodę, trening obwodowy typowo pod cross fit :burpees, wymachy kettlem 12kg, wskoki na step, wyrzut sztangi [...]
offside07/Dziennik/...No comment.../
